減肥膳食---高纖維膳食

　　6.蔬菜類1斤左右： 葫蘿卜、豆芽菜、芹菜、韭菜、甘藍菜、白菜、青菜、洋蔥、青豆等

　　一日食物選擇

　　膳食原則

　　加餐;蘋果

　　食譜舉例

　　5.菌藻類半兩左右：蘑菇、海帶、木耳、香菇等

　　加餐：獼猴桃

　　晚餐：麥麩卷 燕麥粥 鯽魚豆腐 炒青菜

　　2.選用菌藻類：海帶、木耳、磨菇、香菇等。

　　4.豆腐2兩

　　午餐：糙米飯 青椒茭白炒肉絲 醋溜豆芽 木耳雞血湯

　　7.水果300克左右：梨、蘋果、獼猴桃、橙等

　　1.主糧5兩左右：糙米、全麥面、燕麥、麥片、雜糧等

　　利用膳食纖維在胃腸道中不能被消化吸收，且能增加胃內食物的體積及飽足感;又能促進胃腸蠕動，舒解便秘的特性，制作具有很好減肥效果高纖維減肥膳食。

　　1.采用含纖維多的食物，如粗糧、韭菜、芹菜、麥麩、豆芽和水果及蔬菜

　　早餐：牛奶1杯 煮雞蛋1只 全麥面包或饅頭 小西紅柿。

　　2.奶250ml、雞蛋1個

　　導讀：通過飲食來達到減肥是最健康的方法，但是一定要堅持的，這不是一兩天能達到的效果，下面就跟大家分享一下綜合的有效的膳食減肥方法。

　　3.全天膳食纖維量可達30克，膳食不足部分可添加膳食纖維配方。

　　3.魚2兩或瘦肉1兩半