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4類人不適合跑步減肥 如何跑步避免傷害?

作者:?汕頭健康網 更新時間:?2019年11月22日 09:03:37 游覽量:?187

簡述:

導讀: 跑步的好處很多,能夠燃脂,雕塑完美身材,鍛煉心肺功能,還能增強肌肉力量。但是并非人人都適合進行這項運動。對于那些并不適合跑步的人來說,跑步可能會給他們生命

  1.心血管疾病患者

  糖尿病患者在注射胰島素后,不適宜馬上進行跑步,避免出現低血糖情況。而重癥糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現急性感染發熱情況時,也不適宜跑步。因為這時患者體內胰島素水平低,體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給,身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物——酮體,有可能會致使人中毒。

  跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動,對膝關節的靈活性有一定的要求。對于膝關節曾經受過嚴重傷害者,在康復后,并不建議馬上進行跑步運動??梢韵葟目觳阶呔毱?,循序漸進,情況轉后,可以考慮慢跑。但是如果發現膝關節有反復發作情況,建議不再跑步為宜。

  導讀:跑步的好處很多,能夠燃脂,雕塑完美身材,鍛煉心肺功能,還能增強肌肉力量。但是并非人人都適合進行這項運動。對于那些并不適合跑步的人來說,跑步可能會給他們生命帶來威脅。那哪些人不適合跑步?

  4.過程中要注意身體發出訊號

  如何跑步能避免傷害

  2.嚴重肥胖者

  眾所周知,跑步是一項有氧運動。跑步過程中需要耗費大量氧氣,并且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的運動風險。

  2.買一雙好鞋

  跑步時穿上一雙舒適的,彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時對下肢的震蕩,避免腳踝和膝蓋受傷。

  速度越快并不代表減肥效果越好。如果你不是經常運動的人,剛開跑時應該從慢跑開始,再根據自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。

  跑步出現猝死或者膝蓋受傷等情況前,身體都會發出訊號,因此,要避免跑步受傷,就要留意這些訊號。過程中出現呼吸困難,頭暈,膝蓋微微疼痛等情況,建議停下跑步到一邊休息,千萬不要逞強繼續往下跑。

  3.跑速不宜過快

 

  4.膝關節曾受過嚴重傷害者

  不適合跑步減肥的4類人群

  開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身,活動肌肉和韌帶,讓身體進入運動狀態,能夠避免跑步過程中出現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。

  嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經受到較大壓力,如果還進行跑步,只會給下肢關節“雪上加霜”,容易造成膝關節受傷。因此,建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動,可以多做游泳、快走等負擔小的運動。

  3.糖尿病患者

  1.開跑前熱身

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文章標題:4類人不適合跑步減肥 如何跑步避免傷害?

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